IHR BLOG FÜR FITNESS & GESUNDHEIT

Warum die richtige Pausendauer beim Hypertrophietraining so wichtig ist

Achten Sie auf die (Länge der) Pausen bei Ihrem Krafttraining? Gemeint sind nicht die Pausen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten, sondern zwischen jedem einzelnen Satz. Falls Sie das noch nicht tun, obwohl Sie Muskelaufbau anstreben, sollten Sie jetzt unbedingt weiterlesen. Die Sportler im Fitnessclub betreiben intensives Krafttraining mit den unterschiedlichsten Zielen. Sie wollen etwas für ihre Gesundheit tun oder an ihre Muskelausdauer verbessern und nutzen als Met...

Wie wichtig ist Muskelversagen für Muskelaufbau?

Pflege-frei bis 100 bleiben!

Wieviel Eiweiss braucht der Mensch eigentlich?

Superfood aus Deutschland

Welches Training passt zu meinem Körper?

Damit sich Trainingserfolge einstellen, sollten Ernährung und Übungseinheiten auf den eigenen Somatotypen abgestimmt werden.In den 1950er-Jahren beschrieb William Sheldon, ein US-amerikanischer Mediziner und Psychologe, den individuellen anatomischen Aufbau eines Menschen. In seiner Konstitutionstypologie ordnete er Körperformen physische und psychische Eigenschaften zu und unterteilte Menschen aufgrund ihres Körperbaus in die drei Kategorien:ektomorph (dünn, g...

Sie wollen Muskeln aufbauen? Dann lassen Sie die Finger von diesen Lebensmitteln

Wer Muskeln aufbauen möchte, der sollte nicht nur im Training Vollgas geben, sondern muss auch auf seine Ernährung Acht geben. Auf diese Lebensmittel solltest du verzichten. Abs are made in the kitchen! Da ist viel Wahres dran, denn du kannst dein knackiges Training auch ganz schnell wieder kaputt futtern, indem du die falschen Dinge auf deinen Teller packst. Du willst Muskeln aufbauen? Dann lass diese Sachen weg: 1. Light-GetränkeEs klingt verlockend: Kein Zucker, ...

150 Minuten Sport pro Woche verlängern das Leben

150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche: Das würde bereits ausreichen, um fast jeden zweiten durch Inaktivität bedingten Todesfall zu verhindern. Zu diesem Ergebnis kommt eine große britische Studie, die in der Fachzeitschrift BMJ veröffentlicht wurde. Sport zu treiben oder im mittleren bis höheren Alter aktiver zu werden, steigert die Lebenserwartung. Dabei ist es unerheblich, wie gesund man ist oder welchen sportlichen Aktivitäten man...

7 Gründe, warum Olivenöl gesund ist

Olivenöl steigert den Stoffwechsel, reduziert Herzprobleme, reinigt den Verdauungstrakt und bringt ein Strahlen ins Gesicht. Olivenöl besitzt eine einzigartige Zusammensetzung von Fetten. Es besteht hauptsächlich aus Ölsäure, wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie die Vitamine E und K. Olivenöl liefert wichtige aromatische Verbindungen, welche Polyphenole genannt und zu den sekundären Pflanzenstoffen gezählt werden. Dazu gehören ei...

Leg die Beine hoch!

Heute möchten wir dir verschiedene Gründe zeigen, warum es gut tut, jeden Tag für eine Viertelstunde oder etwas länger die Beine hoch zu legen. Damit ist nicht gemeint, die Beine vor dem Fernseher auf einen Hocker zu legen oder bei der Arbeit auf einem Stuhl hoch zu lagern. Do solltest sie wirklich „hoch“ legen, indem du sie ausgestreckt und rechtwinklig zum Körper nach oben streckst. Lege dich dazu auf den Teppich oder dein Bett, Sofa oder auch d...

Schwitzen ist sexy: Warum die Schweißperlen attraktiv machen

Zugegeben: Die erste Reaktion beim Gedanken an Schweißgeruch dürfte eher ein angewidertes Naserümpfen sein. Dabei soll Schwitzen sogar die Attraktivität steigern! Hier erfahren Sie, warum das so ist. Lässt der Duft von Männerschweiß Frauenherzen höherschlagen? Eine Studie der Wissenschaftlerin Claire Wyart und ihrer Kollegen von der US-amerikanischen Universität Berkeley legte bereits 2007 nahe, dass ein bestimmter Stoff im Männersc...

Tipps gegen geschwollene Hände und Finger

Wenn sich Gewebsflüssigkeiten in den Händen und Fingern stauen, schwellen diese an und werden steif und unbeweglich. Vor allem bei warmen Temperaturen kann sich das Wasser in den Händen und Fingern ansammeln. Aber auch Insektenstiche, Verletzungen, Ausschläge, hormonelle Veränderungen, Schwangerschaft und hoher Salzkonsum können dazu führen, dass Finger und Hände anschwellen. Ebenso können Erkrankungen, wie Bursitis, Karpaltunnelsyndrom, Ga...

5 WICHTIGE TIPPS FÜR DAS TRAINING BEI HITZE

2019 ist bisher ein richtiger Traum-Sommer. Kaum ein Tag an dem das Thermometer eine Temperatur unter 30 Grad anzeigt. Wunderschön und anstrengend zugleich. Eigentlich versucht man mit wenig Bewegung und viel Eis nicht permanent ins schwitzen zu kommen und am Abend belohnen wir uns mit leckeren Köstlichkeiten vom Grill. Wer dann nicht diesen Sommer mit 5 kg mehr auf der Waage abschließen möchte, stellt sich rasch unweigerlich die Frage: Trainieren oder nicht train...

MACHEN FLIP-FLOPS DIE FÜSSE KAPUTT?

Flip-Flops haben sich als praktische, meist günstige Sandalenalternative längst etabliert. Der beliebte Schlappen ist bei falscher Verwendung allerdings mit Gesundheitsrisiken verbunden. Was wäre der Sommer ohne Flip-Flops? Schnell in die Zehen-Steg-Schlappen zu schlüpfen ist nicht nur modisch total angesagt, sondern darüber hinaus auch noch sehr praktisch. So lange das Wetter stimmt, wird der Schlappen mittlerweile fast überall getragen. Nicht nur zuha...

SO SCHÄDLICH IST ALKOHOL FÜR DIE MUSKELN

Die eine Kneipentour kann ja nicht schaden. Oder doch? Wie passen Alkohol, Muskelaufbau und Fettabbau zusammen? Was geht, was nicht – und was Sie am Tag nach zu vielen Drinks vermeiden sollten. "Den Drink habe ich mir jetzt aber verdient!" Kennen Sie das auch? Ein anstrengender Tag liegt hinter Ihnen, und Sie haben es trotzdem zum Sport geschafft. Sie sind stolz auf sich. Und Sie haben sich jetzt auch wirklich eine Belohnung verdient, oder? Schließlich haben Sie Ihren inne...

IST KAFFE GESUNDHEITSSCHÄDLICH?

Ist Kaffee gesundheitsschädlich? 13 wenig bekannte Fakten über Kaffee Das wird Ihnen nicht schmecken: Sie sind über die vermeintlichen gesundheitlichen Vorteile von Kaffee angelogen worden 1.Koffein ist ein Alkaloid, das die Kaffee-Pflanze verwendet, um Insekten zu töten, die ihre Samen essen. Die Kaffee-Pflanze verwendet auch Koffein in den Kaffee-Hülsen, um umliegende Pflanzen zu töten, so dass die Kaffee-Pflanze selbst mehr Sonnenlicht erreicht und be...

MINERALWASSER ODER LEITUNGSWASSER: WAS IST BESSER?

Mineralwasser oder Leitungswasser: Was ist besser? Es ist eine klassische Frage für preisbewusste Verbraucher: Mineralwasser kaufen oder zu Hause Leitungswasser abzapfen? Wir klären auf über die Qualität sowie die Vor- und Nachteile der beiden Durstlöscher. Leitungswasser: Beste Qualität garantiert – bis zur Grundstücksgrenze Leitungswasser muss in Deutschland strenge Qualitätsstandards erfüllen. Es gibt mit der Trinkwasserverordnun...

ÄLTER WERDEN IST OK. SCHWÄCHER WERDEN NICHT

Ab 50 ist Training Pflicht Ab 25 verliert der Mensch jedes Jahr ein Prozent seiner Muskelmasse. Gleichzeitig steigt der Anteil an Körperfett. Der Verlust an Muskeln und Kraft schreitet an den Beinen schneller voran als an den Armen. Logisch: die Muskeln der Oberschenkel sind ja auch viel größer. Fatale Folge: Viele Menschen werden pflegebedürftig, weil sie sich nicht mehr auf den Beinen halten können. Sie hätten trainieren sollen – spätestens ...

KRAFTTRAINING HÄLT JUNG UND LÄSST SIE LÄNGER LEBEN

Dem Thema Fitness bei Senioren haben sich Forscher der Universität Wien verschrieben. In einer neuen Studie möchten die Wissenschaftler die Auswirkungen von altersgerechtem Krafttraining auf den Körper untersuchen - und finden nur schwer Freiwillige. Dabei sind viele positive gesundheitliche Effekte bereits erwiesen. Kräftigungsübungen empfohlen Bei Menschen ab dem 50. Lebensjahr schmilzt Muskelmasse innerhalb von nur einer Dekade um zehn Prozent. Wer regelm&...

DIE BESTEN TIPS - FÜR DEIN TRAINING BEI HITZE

Was für ein Sommer! Hier sind unsere besten Tipps, um auch bei Hitze, vernünftig und erfolgreich zu trainieren. Endlich ist es Zeit, nach draußen zu gehen, ein kaltes Feierabendbier zu genießen und sich die ein oder andere Leckerei vom Grill schmecken zu lassen. Doch all die hübschen Extrakalorien sollen sich ja nicht sofort wieder auf die Hüften legen und die hart antrainierte Strandfigur zugrunde richten. Also heißt es auch bei sommerlichen Tempe...

HEXENSCHUSS

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema  "Hexenschuss"   Wenn das Kreuz streikt Ein Hexenschuss ist für Betroffene eine echte Qual - neben einer heftigen Schmerzattacke blockiert der Rücken häufig. Trotzdem gilt: unbedingt in Bewegung bleiben. Die akuten Schmerzen kommen ohne jede Vorwarnung. Plötzlich machen sie sich beim Bücken oder Heben heftig stechend im unteren Rückenbereich bemerkbar - mit der Folge, dass das Kreuz vor&u...

ENDLICH WEG MIT DEM BAUCHFETT

Endlich weg mit dem Bauchfett Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema ”Abnehmen" Den meisten Menschen reicht ein Blick in den Spiegel, um zu sehen, dass sie um die Körpermitte zu viele Pfunde mit sich herumtragen. Doch auch bei schlanken Menschen kann sich innenliegendes Bauchfett ansammeln. Dieses viszerale Fett hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Mit der richtigen Kombi aus Kraft-Muskel-Training sowie Kardio-Training und Ernährung kann jeder ...

BESTE TRAININGSZEIT

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema ”Wann ist die beste Tageszeit fürs Training?" Je nach Tageszeit sind andere Zellprozesse in unserem Körper aktiv. Unser Körper folgt einem täglichen Zyklus, welcher durch die circadiane Rhythmik (“innere Uhr”) abgerufen wird. Dieser Rhythmus reguliert unsere Körpertemperatur, den Blutdruck, den Stoffwechsel und die Wachsamkeit. Im Allgemeinen passen sich diese Rhythmen dem 24-Stunden-Rotat...

PLANKS (UNTERARMSTÜTZ)

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema "Planks" (Unterarmstütz). Planks (Unterarmstütz) gehören zu einer der effektivsten Übungen. Sie benötigen nur wenig Zeit, beanspruchen den gesamten Körper und helfen, die Körperhaltung zu verbessern. Sie sorgen für mehr Stabilität der Wirbelsäule, reduzieren Rückenschmerzen und straffen den Bauch. Planks sorgen für einen definierten Bauch   Planks sind eine ideale ...

DIE PERFEKTE WIEDERHOLUNG

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema  ”Die perfekte Wiederholung“ für den Muskelaufbau.   Viele Jungs glauben, sie müssten einfach eine möglichst schwere Hantel von A nach B bewegen und schon würden die Muskeln schnell wachsen.    Damit liegen sie falsch.    Schnelle Ergebnisse beim Muskelaufbau erfordern eine saubere Bewegungsausführung. Optimale Ergebnisse beim Krafttraining erzielst Du, wenn ...

HEXENSCHUSS

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema  "Hexenschuss"   Wenn das Kreuz streikt Ein Hexenschuss ist für Betroffene eine echte Qual - neben einer heftigen Schmerzattacke blockiert der Rücken häufig. Trotzdem gilt: unbedingt in Bewegung bleiben.   Die akuten Schmerzen kommen ohne jede Vorwarnung. Plötzlich machen sie sich beim Bücken oder Heben heftig stechend im unteren Rückenbereich bemerkbar - mit der Folge, dass das Kre...

CELLULITE

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema  "Cellulite"   Je mehr Giftstoffe sich im Körper befinden, desto mehr Cellulite kann entstehen.  Über die Umweltluft, Kosmetikprodukte und Trinkwasser gelangen Giftstoffe in den Körper. Sie werden von Fett ummantelt und im Bindegewebe abgelegt.   Auch die Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Entstehung von Cellulite.  Es gibt einige Lebensmittel, welche das Aussehen de...

KRAFTTRAINING IM ALTER

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema  "Krafttraining im Alter"   Krafttraining hält jung und lässt Sie länger leben Auch wenn Sie bislang kein Krafttraining gemacht haben, wird es mit der 30. Kerze auf dem Geburtstagskuchen höchste Eisenbahn. Ab 30 nimmt die Muskelmasse nämlich automatisch ab, wenn Sie nicht mit Krafttraining entgegensteuern. In 10 Jahren können 3,5 Kilo flöten gegangen sein. Mit von der Partie sind v...

MUSCULUS PSOAS MAJOR

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema    "musculus psoas (der große Lendenmuskel) " Der musculus psoas (der große Lendenmuskel) ist einer der verstecktesten Muskeln in unserem Körper. Der Muskel entspringt rechts und links im unteren Bereich der Wirbelsäule und verläuft durch den Unterbauch sowie das Becken und endet am oberen Ende des Oberschenkelknochens. Somit ist dieser Muskel die einzige Verbindung zwischen unserer Wirbels&au...

MUSKULATUR MACHT FIGUR

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema  "Figur" Das Geheimnis eines dauerhaft schlanken und straffen Körpers ist die Kombination aus der gesunden Ernährung und der richtigen Bewegung. Vor allem beim Kraft-Muskel-Training verbrennen die Muskeln Fett und straffen den Körper. Mit verschiedenen und speziellen Trainingseinheiten ist es sogar möglich, die Figur gezielt zu verändern und zu formen. Nur mit dem Kraft-Muskel-Training kann man die ...

KRAFT - MUSKELTRAINING

"Kraft-Muskel-Training" Kraft-Muskel-Training wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger Muskelabbau kann viele Krankheiten bedingen  Ausdauersport alleine reicht nicht aus Yoga und Pilates sind hauptsächlich gut für den Bewegungsapparat. Ausdauersport wie Joggen und Schwimmen stärkt Herz und Hirn und senkt das Krebsrisiko. Was aber alle diese Sportarten nicht schaffen ist, die Muskelmasse aufzubauen und die Knochendichte zu optimieren. "Genau das wird gerade i...

BLUTDRUCK

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema "Blutdruck"24 Stunden pro Tag, 365 Tage im Jahr: Ohne Pause pumpt unser Herz das Blut durch unsere Gefäße und hält so den Kreislauf aufrecht - ohne Pause. Um diesen Blutfluss zu gewährleisten, erzeugt das Herz den Blutdruck: Dieser muss so hoch sein, dass das Blut kontinuierlich durch den Körper fließt, darf aber nicht zu hoch sein, denn sonst schädigt der hohe Druck Gefäße und das Her...

OSTEOPOROSE

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema ”Osteoporose“Laut Experten sind in Deutschland mehr als 6 Millionen Menschen an Osteoporose erkrankt - mit steigender Tendenz. Doch wie kommt diese Krankheit zu Stande und was kann ich dagegen tun? All das erklären wir dir JETZT!Bis etwa zum 40. Lebensjahr nimmt die Knochenmasse des Menschen zu. Danach baut der Körper 0,5% - 1% jährlich wieder ab. Bei Osteoporose wird das Maß deutlich überstiege...